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堅持不懈 打機男變街頭健兒
Nicholas當年會考四分,找不到人生目標,一直在家中沉迷打機,直至有一天,有中學同學傳了一條Muscle up的片段給他,從此改變了他的人生。他指,Muscleup是街頭健身的入門級動作之一,即用引體爆發力完成引體上升後,把身體拉到槓上支撐着的動作,「我們睇片以為很簡單,怎料落公園試時,一下都做不到,才知道原來很難。」

幾次嘗試不果, 反而激起Nicholas對街頭健身的熱情。他坦言,最初半年都是練體能為主,如引體上升、掌上壓、核心運動等,雖然過程辛苦,但無阻他訓練的決心。由初階動作,一步步挑戰進階動作,「剛開始練習水平動作時,會覺得做不到,但一直持續練習,最後又成功做到。」

街頭健身在歐美及俄羅斯都非常流行,亞洲區則算是新興運動。街頭健身與在健身室健身非常不同,前者主張利用公園內的設施,靠自身體重運動,並以動作為本,須訓練及協調全身的肌肉;後者則利用機械設備,訓練不同位置的肌肉。

他在2014年第一次參加香港街頭健身比賽,並於新秀組取得冠軍。當時評判告訴他,其實他的成績,在公開組也是名列第一,但他非常慶幸自己沒有參加公開組的比賽,「公開組的冠軍要代表香港到俄羅斯參加世界賽,我當時還未累積足夠經驗,如果與世界高手比賽,可能會因為壓力太大而放棄。」

出戰世界賽 豐富人生經驗
現時街頭健身的國際性比賽主要有街頭健身世界錦標賽及街頭健身世界盃,兩個比賽在時間及計分方面稍有不同。世錦賽共有兩個回合,每個回合每人有三分鐘自由表演時間,評分準則分為靜態動作、動態動作(動態花式及動態力量)及組合動作三部分;而世界盃則共有三個回合,共九分鐘,評判方面增設一名完全不認識街頭健身的人士,負責評價動作的娛樂性。

與一般人想像的「肌肉男」不同,Nicholas身形較短小精幹,最擅長靜態動作,例如前水平、後水平、人體國旗等。體形精瘦有利有弊,雖然動作比較容易練,但體能較弱,通常比賽完第一回合,已比其他力量型選手疲累。他於2016街頭健身北京世界盃排名第四,是亞洲第一;2017年則以排名第四晉身第二回合,但最終被芬蘭選手Edgar Zindoga淘汰。他指,「Edgar的實力很強,更是賽事中最大隻的選手。另外,在battle(對決)時,先做的選手會比較蝕底,因為另一個選手可以跟足前者的動作,再加其他動作,自然可獲得更高分數。」

投入街頭健身,為Nicholas帶來很多新的體驗和嘗試。他在2015年到台灣參加街頭健身世界盃分站比賽,那是他第一次搭飛機。之後又有機會到北京、俄羅斯,甚至南美洲的法國屬島-瓜德羅普(Guadeloupe)這個不少人聞所未聞的地方。他坦言本身英文差,剛參加國際賽事時不敢與其他選手交談,「之後發現不少選手的母語都不是英文,大家英文都唔叻,開始有勇氣講,講一些單字,再加身體語言,都溝通到。現在講英文更有自信。」

練習「錫身」 考教練牌「因材施教」
雖然街頭健身有多個高難度動作,但Nicholas相當「錫身」,從未因此受傷。他指,不少人太心急想練好動作,例如俄式挺身,容易令手腕受傷。比賽前,他一般會練習兩日,再休息一日,或是隔日練習,每次練一個半至兩小時,因為身體不能支撐太長時間。對他而言,最難的動作是擺身540度轉體(Swing 540),要在單槓的一邊甩到另一邊時轉一百八十度,再於空中轉三百六十度,他笑言,「現在只做到擺身360 度轉體,對540度仍有一點恐懼。」

公園如有提供單槓、雙槓及馬騮架,已符合街頭健身的要求。但香港不少公園都只設有讓長者活動手腳的器材,Nicholas指,這些器材只能活動身體關節,不能訓練肌肉,「其實只要將動作適度調節,長者也可以參與街頭健身。」

除了參與本地及國際比賽,Nicholas在2016年初亦考取了街頭健身教練牌,他表示,「當時教街頭健身的人很少,五隻手指數得晒,現時教練人數亦少於十五人。」不過,玩街頭健身的人就愈來愈多,約有二、三百人有興趣參加相關比賽,亦有不少地區性的街頭健身組織。他在家附近的公園練習時,經常吸引街坊圍觀,亦有人會一起玩,「最多試過有十幾人。」

剛開始做教練時,學生體能差異之大,超出Nicholas的想像,他亦要重新思考其教學方式,「本身覺得吊在單槓上已是最基本的動作,但原來有些學生一秒都維持不到,要用其他方法幫他們,減輕動作的難度。」每人的程度不同,練成街頭健身動作的時間自然不同,以Muscle up為例,一般需要練半年至兩年。他的學生以男性為主,「始終男女追求的東西不同,男仔會想有型啲,練大隻。」他建議初學者由訓練體能開始,一步步增加難度,千萬不要太急進。

展望來年目標,他希望今年能夠勝出街頭健身世界盃亞洲分站比賽,以取得總決賽的入場券,「以往世界盃設香港及台灣分站,今年則改變規例,只設亞洲分站,雲集中、港、台、澳等地的選手,增加了比賽的難度。」